Arthritis Healing: Exercises, Care & Practical Tips — गठिया इलाज: व्यायाम, देखभाल और उपयोगी सलाह
English: If you or a loved one live with arthritis, small daily steps — right exercises, gentle movement, and proper care — can reduce pain, improve mobility and help you stay independent. This article gives safe exercise ideas, practical tips, and how Veezna membership can support a long-term plan.
हिन्दी: अगर आप या आपका कोई प्रिय गठिया से जूझ रहा है, तो रोज़ाना छोटे-छोटे कदम — सही व्यायाम, हल्की गतिविधि और सावधानी — दर्द कम करने, चलने-फिरने में सुधार और आत्मनिर्भर रहने में मदद कर सकते हैं। यह लेख सुरक्षित व्यायाम, उपयोगी सुझाव और लंबी अवधि के समर्थन के बारे में जानकारी देता है।
Note:
This is general information and not a replacement for a personalised medical plan.
Always consult your doctor or physiotherapist before starting new exercises.
Contact:
www.veezna.com
Why exercise helps • व्यायाम क्यों लाभदायक है
English: Regular, gentle exercise strengthens the muscles around affected joints, improves flexibility and circulation, and reduces pain and stiffness when done correctly and safely.
हिन्दी: नियमित और हल्का व्यायाम प्रभावित जोड़ो के आसपास की माँसपेशियों को मज़बूत करता है, लचक बढ़ाता है और सही तरीके से करने पर दर्द और अकड़न को कम करता है।
Types of exercises to include • किस प्रकार का व्यायाम करें
- Strengthening (Muscle) — short sets of resistance or body-weight exercises to support joints. / माँसपेशियों को मजबूत करने वाले व्यायाम।
- Stretching & Flexibility — gentle daily stretches for range-of-motion. / रोज़ाना लचीलेपन के लिए स्ट्रेच।
- Aerobic / Cardio — low-impact walking, cycling, swimming (water exercise is excellent). / कम प्रभाव वाले कार्डियो: चलना, साइकिलिंग, तैराकी।
- Mind–body — yoga, tai chi for balance, relaxation and gentle mobility. / योग, ताई ची — संतुलन और मानसिक शांति के लिए।
Practical exercises you can start today (with steps) • शुरू करने योग्य व्यायाम
How: Lie on your back, bend one knee with foot flat, keep the other leg straight and lift it 30–45° slowly. Hold 2–3 seconds, lower slowly. Repeat 10 times, 2 sets.
कैसे: पीठ के बल लेटें, एक घुटना मोड़कर रखें, दूसरे पैर को सीधा रखें और धीरे-धीरे 30–45° तक उठाएँ। 2–3 सेकेंड रोकें, धीरे नीचे लाएँ। 10 बार, 2 सेट।
How: Sit with leg straight. Tighten the thigh muscle, press the back of the knee to the floor, hold 5 seconds. Repeat 10–15 times.
कैसे: बैठकर पैर सीधा रखें। जांघ की मांसपेशी को कसें और घुटने के पीछे जमीन की ओर दबाएँ, 5 सेकंड रोकें। 10–15 बार दोहराएँ।
How: Stand holding a chair. Rise onto toes, hold 2 seconds, lower. Repeat 10–15 times. Good for ankle, calf and knee support.
कैसे: कुर्सी पकड़े खड़े हों। पंजों पर उठें, 2 सेकंड रोकें, नीचे आएँ। 10–15 बार दोहराएँ।
How: Sit tall and lift one knee a little (like marching) for 30–60 seconds. Alternate. Good warm-up for hip and knee.
कैसे: सीधा बैठें और एक-एक कर घुटना हल्का उठाएँ (मार्च जैसा) 30–60 सेकंड तक। बदल-बदल कर करें।
How: Make a gentle fist and open fingers wide; thumb touches each fingertip; squeeze a soft ball for 5–10 seconds. Repeat 8–12 times daily.
कैसे: हल्का मुठ्ठी बनाएं और उंगलियाँ खोलें; अंगूठे से हर उंगली की नोक छूएँ; नरम बॉल दबाएँ 5–10 सेकंड। दिन में 8–12 बार दोहराएँ।
Safety tips / सुरक्षा सुझाव: Start slowly. Stop any exercise that causes sharp pain (not mild discomfort). Warm up with light movement, use chair support if needed, and consult your doctor if you have active inflammation, sudden swelling, fever, or uncontrolled pain.
Simple daily routine • रोज़ की आसान दिनचर्या
- 5–10 minutes gentle warm-up (walking in place or seated marching) / हल्का वॉर्म-अप
- 15–20 minutes of strengthening + stretches (2–3 exercises, 2 sets each) / मजबूती और स्ट्रेच
- 20–30 minutes of low-impact cardio on alternate days (walking, cycling or swimming) / कार्डियो
- Relaxation/yoga 10–15 minutes for flexibility and stress relief / योग और शांति
What to expect — क्या उम्मीद करें
English: Improvements are gradual. Many people report less stiffness and better function over weeks to months when they exercise regularly. Continue safely and review progress with your healthcare provider.
हिन्दी: सुधार धीरे-धीरे होता है। नियमित व्यायाम करने से कई लोगों को सप्ताहों से महीनों में अकड़न कम और चलने-फिरने में सुधार दिखता है। अपने डॉक्टर से प्रगति साझा करते रहें।
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English: If you want guided exercise plans, regular monitoring, and one-to-one support (tele-consults / in-person sessions), our Veezna membership offers structured programs for arthritis care, personalised exercise plans, and therapy options. Members also get priority booking and special discounts on therapy packages.
हिन्दी: अगर आप मार्गदर्शित योजना, नियमित निगरानी और व्यक्तिगत समर्थन चाहते हैं (टेली-कंसल्ट/इन-पर्सन सत्र), तो Veezna मेंबरशिप आपके लिए संरचित प्रोग्राम, व्यक्तिगत व्यायाम योजना और थेरेपी विकल्प प्रदान करती है। मेंबर्स को प्रायोरिटी और विशेष छूट भी मिलती है।
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Medical disclaimer: The information above is general and educational. It does not replace medical advice. Please consult your physician or physiotherapist for a personalised diagnosis and treatment plan.
