Short summary — Blood pressure problems are common but manageable. This post gives easy-to-follow, evidence-based tips for high blood pressure (hypertension) and low blood pressure (hypotension), in both English and Hindi, plus safety advice and how Veezna Wellness can help you.
High Blood Pressure — What to do (English)
Understand it: Hypertension means your blood pushes against artery walls too strongly. Over time it strains heart, kidneys, and brain. Regular monitoring is key.
Daily habits that help
- Watch salt: Aim for <5–6 g salt/day. Reduce processed foods and extra table salt.
- Move more: 30 minutes brisk walking 5 days a week helps — start small and build up.
- Healthy weight: Losing even 5–10% body weight reduces BP markedly.
- Eat heart-friendly: Fruits, vegetables, whole grains, lean protein, and low-fat dairy (DASH-style eating).
- Limit alcohol & caffeine: Drink in moderation; caffeine can spike BP in sensitive people.
- Quit tobacco: Smoking raises BP and damages vessels — quitting helps immediately and long-term.
When to see a doctor
If home readings consistently show systolic ≥140 or diastolic ≥90, or you have headaches, chest pain, breathlessness, or visual changes — seek medical attention. Never stop medicines without consulting your provider.
हाई ब्लड प्रेशर — क्या करें (हिन्दी)
समझें: हाई ब्लड प्रेशर में रक्त नलियों पर अधिक दबाव डालता है, जिससे दिल, किडनी और मस्तिष्क प्रभावित हो सकते हैं। नियमित जाँच जरूरी है।
रोज़मर्रा की आदतें
- नमक कम करें: प्रति दिन 5–6 ग्राम से कम रखें। प्रोसेस्ड फूड घटाएँ।
- चलें और सक्रिय रहें: हर सप्ताह कम से कम 150 मिनट मध्यम व्यायाम (जैसे तेज़ चलना)।
- संतुलित वजन रखें: 5–10% वजन घटाने से अच्छा प्रभाव होता है।
- स्वस्थ आहार: फल, सब्ज़ियाँ, साबुत अनाज, कम वसा वाला दूध।
- शराब/कैफीन सीमित करें: सीमा में पिएँ।
- धूम्रपान बंद करें: यह नलियों को नुकसान पहुंचाता है।
डॉक्टर को कब दिखाएँ
यदि माप में लगातार सिस्टोलिक ≥140 या डायस्टोलिक ≥90 दिखे, या तेज़ सिरदर्द, सीने में दर्द, साँस फूलना, या दृष्टि में बदलाव हों — तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें। दवा बिना सलाह बंद न करें।
Low Blood Pressure — What to do (English)
Understand it: Low BP can cause dizziness, fainting, and falls. It can be temporary (dehydration, sudden posture change) or chronic.
Practical steps
- Hydrate: Drink water regularly; add oral rehydration salt or a pinch of salt if recommended by your doctor.
- Stand up slowly: Move gradually from lying to sitting to standing to avoid drops.
- Small frequent meals: Large carbohydrate meals can lower BP in some people.
- Compression stockings: Help prevent blood pooling in legs — useful for some patients.
- Review medicines: Some drugs lower BP — speak to your prescriber about dose adjustments.
When to seek help
If you have recurrent fainting, chest pain, breathlessness, severe weakness, or confusion — seek immediate care.
लो ब्लड प्रेशर — क्या करें (हिन्दी)
समझें: लो बीपी से चक्कर, बेहोशी और गिरने का खतरा होता है। यह निर्जलीकरण या अचानक मुद्रा बदलने से अस्थायी हो सकता है।
व्यवहारिक उपाय
- पानी पिएँ: नियमित रूप से तरल पदार्थ लें; डॉक्टर की सलाह पर ORS लें।
- धीरे उठें: लेटे हुए से धीरे-धीरे उठें ताकि दबाव न गिरे।
- छोटे-छोटे भोजन: भारी कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन से कभी-कभी बीपी घटती है।
- कम्प्रेशन स्टॉकिंग: कुछ लोगों के लिए उपयोगी — रक्त पैरों में जमा होने से रोके।
- दवाओं की समीक्षा: कुछ दवाएँ बीपी घटाती हैं—अपने डॉक्टर से परामर्श करें।
कब मदद लें
यदि बार-बार बेहोशी, सीने में दर्द, साँस फूलना या गंभीर कमजोरी हो—तुरंत इलाज लें।
FAQs — Quick answers
Can lifestyle change replace medicines for hypertension?
Is low BP always dangerous?
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This article provides general information and does not replace medical advice. For personalised care, consult Veezna Wellness or your healthcare provider.
